본인의 나쁜 습관은 우리의 일상생활에 여러 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 이 글에서는 나쁜 습관을 고치기 위한 5단계 실천법을 소개하고자 합니다. 습관을 이해하고 올바른 방법으로 실천해 나가면, 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있습니다.
습관을 고칠 수 없는 이유
습관에는 좋은 습관과 나쁜 습관이 있습니다. 그런데, 좋은 습관은 나에게 이롭지만 나쁜 습관은 본인과 주변인에게 또는 타인에게 불쾌감과 손해도 낄 칠 수 있어 고치지 않으면 안 됩니다. 하지만 이런 나쁜 습관을 고치기 어려운 이유가 여러 가지가 있습니다. 첫째, 우리의 타고난 기질과 성향이 습관 형성에 큰 영향을 미치는 경우가 많습니다. 또한 살면서 쌓인 경험이 우리가 특정한 행동을 지속하게 만드는 원인입니다. 예를 들어, 어떤 행동이 긍정적인 결과를 가져온 경험이 있다면, 그 행동을 반복하게 되는 경향이 있습니다.
대표적인 것이 프로선수들이 경기에서 이기면 자신이 한 어떤 행동 때문이라는 믿음에 이끌려 계속적으로 반복하듯이 말이죠. 하지만 나쁜 습관은 본인 뿐만아니라 타인에게도 손해와 불쾌감을 주기 때문에 반드시 고쳐야 하는데 잘 못 고치는 이유는 본인의 나쁜 습관을 바로 인식을 못하기 때문입니다.
1. 나쁜 습관 인식하기
자신의 나쁜 습관을 인식하고 기록하는 것은 매우 중요한 과정입니다. 무엇이 나쁜 습관인지, 왜 그 습관이 나에게 문제가 되는지를 명확히 아는 것이 필요합니다. 이를 통해 습관을 고치기 위한 동기를 부여받을 수 있습니다. 예를 들어, 가족이나 친구와 함께 나쁜 습관에 대해 이야기하는 것이 정말 중요합니다.
2. 구체적인 목표 설정
나쁜 습관을 고치기 위해서는 구체적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 막연하게 "이 나쁜 습관을 고치겠다"가 아닌, "하루에 30분 운동하기"와 같은 명확한 목표를 세워야 합니다. 목표는 자신의 현재 상황과 가능한 범위 내에서 설정해야 하며, 구체적일수록 실천하기 쉽습니다.
3. 작은 변화부터 시작하기
큰 변화를 한 번에 시도하기보다는 작은 변화부터 시작하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 하루에 5분씩 독서하는 것처럼 작은 습관을 시작하여 점차적으로 시간을 늘려가는 방식입니다. 이러한 작은 변화는 지속 가능한 습관을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
-일단 고치겠다는 생각을 먼저 가져라.
-가족이나 친구에게 자신의 나쁜 습관을 고칠 수 있도록 도움을 요청하라.
-나쁜 습관은 본인도 모르게 함으로 생각의 전환이 가장 중요하다.
-항상 긍정적 생각과 미래를 생각하라
-지금부터 어제와 다른 작은 변화를 추구하라.
4. 지속적인 피드백과 보상
습관을 고치기 위한 과정에서는 피드백과 보상이 필수적입니다. 자신의 행동을 기록하면서 어떤 점이 잘 되었고, 어떤 점이 개선이 필요한지를 지속적으로 체크해야 합니다. 또한, 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 자주 자기 평가를 하고 격려하는 것은 지속적으로 동기를 부여하는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 실천하라
일단 시작하시기 바랍니다. 하루에 한 가지라도 수정, 보완하고 그 내용을 기록해 보시기 바랍니다. 빗방울이 모여 실개천이 되고 하천이 되고 바닷물이 되듯이 본인의 작은 노력들이 모이면 고치기 힘든 나쁜 습관들도 고칠 수 있습니다. 문제는 안 해서 문제이죠.
마무리
일단 본인에게 어떤 나쁜습관이 있는지 노트에 기록해 보세요. 그리고 쉬운 것부터 시작해 보세요. 반드시 한 달 이내에 좋은 습관으로 바뀌어 있을 것입니다.